教你学发力之(X)六大发力训练体系之 教撕裂空气的训练方法

以本法进行训练，你出手时可以把空气“撕裂”！

各位一定听到过牧羊人、牧马人手中那挥鞭一击的声音吗？“飙 —！”那声音可把空气撕裂，把空气击个粉碎！

那是速度达到高峰，只有高速运动才能体现出来的令人听了之后有一种“撕心裂肺”的感觉的尖锐声音！

经过本功训练，你也可以达到：这种出手如鞭的速度！好，开始！

一、“温柔的手臂”训练

按理，这种训练普通人只需要十分钟就可以掌握，你不要急躁！坐在凳子上别动，把背靠在墙上也别动。提起右手，把右手想象成是“舞女的手”，柔软无比。不用任何力气，柔柔地让手划圆，向前、向下、向后、又向前……如此周而复始，循环运动。速度要慢，做得越“温柔”越好！图45

练习十分钟，你就能很柔和地做好这种动作了！

好，再换一种方法练习。

还是坐着，背还是靠在墙上不动。把手伸出来，又想象这是“舞女的手”，让右手在体右侧作圆运动：前、右、后、左、前、右……如此循环往复，周而复始，慢慢地做。图46

十分钟，你正确掌握了！

好，行了。再把手的“正圆”轨迹变成“椭圆”就行了！

在第一个动作中，手的运动变成“弧线出（向前）弧线回（向后）”的椭圆轨迹运动。图47

在第二个动作中，手的运动变成“弧线出（向右）弧线回（收回）”的椭圆轨迹运动。图48

请参见图示。图47、48

一样的做到柔和、柔软、连贯、自然……你就完成了这一步！

二、身手合一的训练

把你的“身”想象成树干，把你的“手臂”想象成树枝。

当树摇动时，你看看，树枝怎么了！

当然是枝条跟着树干跑。

树干的动是主动的，枝条只不过是跟着树干动。

在摇摆时，树干把枝条甩出去，树干又把枝条拉回来好，请你也这样动：

用上体把你的手臂弧线甩出去，又用上体把你的手臂拉回来！

你试试看，别忘了，要柔和地做哦！

坐在凳子上练是最好不过的了！

具体的动作是这样：

1.前立云。坐凳子上，把手往前伸，伸直，与肩同高。

上体往后拉，把手臂拉回来，手臂就沿着弧线“跟”回来了；这时，你的上体已经往前折，快折到位时，你的手已回拉碰

到你的胸了。由于上体已经前折，你的右手不得不又跟着往前“荡”出去，而当你的手往前“荡”时，你的上体又已经开始往回“摇”，又要把你的手“拉”回来……图49、50、51、52、53

2.右平云。上体往右旋，带动右手往右弧线运动，然后上体往左回旋，又带动右手往左弧线运动……如此周而复始而已。

以上的练习，一定要柔和地做，绝对不能用上僵力！

当你能柔和地完成上述的动作时，你就会发现：你的“舞姿”绝对不会比“古典舞蹈”逊色多少，你的柔软的身段和柔软的臂肢，会让在场的所有的人倾倒的—一在其中一定包括老人和小孩！

上体

运动

手运 动

所有动作合起来看

三、手臂的抛弹训练

这一步功接第一步功。

当你能用手臂柔和地完成“前立云”和“右平云”两个动作时（我在一步功中没有提到这两个名词，但其实你已经很好地完成了），接下来，你就可以迅猛轻快地完成下述动作了。

所谓“抛”，是指手臂的轨迹运动，这里当然是切线发力；所谓“弹”，是指手臂的屈伸运动。

发力如果重在“抛射”，那么发出的力是类似甩鞭的力，发力如果重在“弹射”，那么发出的力类似撞击的力。侧重面不同而已。

在一步功中，你的手臂已能很好地完成“弧线出弧线回”的轨迹运动。成了，你试着按原来的轨迹，变成“直线出弧线回”的运动，速度要快，在三分之一秒钟内完成，你就学会了手臂的局部的“甩鞭发力”！图54向前发力也这样，向旁侧发力也这样，方位不同而已！图55

注：拳击技术中，前手直拳的发力是“弹射发力”，这里是“弹射”加“抛射”，不但侧重点不一样，所发的力也有所不同。

四、身与手的双重抛弹训练

这一步功是接着第二步功练习的。

本功的发力，形如二节棍。上体是第一节，手臂是第二节，第一节甩动，带动第二节甩动，产生加速运动，使速度达到高峰！请参见图示。图56、57

身的抛弹我已在“通身是力的训练”一节中讲过。手臂的抛弹大家已在前面的三步功中练过。把身的抛弹与手的抛弹自律叠加起来，并且以抛射为主，这就是高级的“甩鞭发力”飙！它能够把空气撕裂！

好，傻瓜桩站立。把前手放在你的胸前。

身，进行短促而轻快的抛弹，这是一级发力；然后，身的抛弹带动了手臂的抛弹，手臂很自然地向前抛弹出去，这是二级发力！图58、59弹手

二级发力时，“身”已经步人回拉阶段，于是，身的回拉与手的前抛形成强有力的对争！就是这不起眼的对争，把二级发力推向高潮，使得甩鞭发力能够把空气撕裂、击个粉碎！图59

如果你还不明白“甩鞭发力”的原理，你试着手拿毛巾甩一甩。等你的毛巾发出剧烈的“飙！飙！”声时，你就会明白，毛巾的发力模式与身手发力模式一模一样！没有半分差别！

五、过关测试

1.请同伴一人，站在你的对面，举两手，掌心相对，间距约30厘米。与脸同高。

你用抖鞭的前发力，抬手向对方面部甩去。对方急将两手内合，意欲把你的手合住。比比看，谁快！你得逞的次数多还是他合住的次数多？你得逞的次数远远超过了你同伴的次数，那么，你就能过关！2.用纸一张，以绳子悬挂空中。注意纸的厚度，不能太薄。然后，你用抖鞭发力，将纸抖破，破成一个洞，说明发力正确！

3.取西瓜一只，将之放在高低适当的位置。用拌鞭发力，能将西瓜轻松击破，说明发力正确。

虽然你过了此关，但功无止境，建议你再成百上万次地练习，直至功成。

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